Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit. Bei diesem Verfahren wird durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Ziel ist es, die eigene Muskelspannung unter das normale Niveau zu senken und so eine muskuläre Entspannung herbeizuführen – und dies wann immer man dies möchte.

Wenn Sie dieses Entspannungsverfahren erst einmal beherrschen, lassen sich durch die Muskelentspannung auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduzieren. Unangenehme Erscheinungen wie Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Ängste und Schlafstörungen gehören dann der Vergangenheit an. Bei regelmäßigem Training können Sie zudem Muskelverspannungen aufspüren und lockern. Damit lassen Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen verringern. Die progressive Muskelentspannung ist die ideale Entspannungsform in Arbeitspausen oder nach Feierabend.

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